Как справиться с жарой

Июль и август в Алании действительно могут выдаться жаркими, если не мучительно жаркими. Как экспат, проживший здесь уже три года, я нашел для себя несколько способов, которые помогают бороться с жарой. Жизнь здесь отличается от отдыха: я помню, как две недели в августе сидел у бассейна или лежал на пляже и пекся, пока не стал похож на свеклу! Начав здесь жить, привыкаешь к постоянству климата: вечное солнце и скудные надежды на дождь в середине октября. Итак, как же эффективно бороться с жарой?

Во-первых, не выходите на улицу во время полуденного солнца. Если выход неизбежен, используйте зонтик или головные уборы, носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и обязательно наносите солнцезащитный крем с защитой от UVA и UVB и высоким уровнем SPF.

Питье и питание

Очевидный совет, но сохранение гидратации во время жарких периодов помогает нам оставаться в тонусе и, к тому же, предотвращает образование камней в почках. Разнообразные прохладительные напитки – от разбавленных фруктовых соков до безалкогольных напитков – намного лучше ледяных. Не забывайте так же и о чае. Да-да, Вы не ослышались: научно доказано, что чашка горячего чая – лучший способ охладиться. Нам кажется, что употребление горячего напитка только увеличит тепловую нагрузку на организм. Однако именно потоотделение помогает человеку остывать, охлаждаться. Тем более, в Турции чай является чуть ли не национальным напитком, попробуйте его с лимоном или мятой! Употребление фруктов также может помочь Вам избежать обезвоживания (особенно хороша дыня).

Принимайте чаще душ

Не только ради личной гигиены: прохладный душ может приятно охладить тело. Так же, как и в случае с чаем, можно сходить в излюбленные многими турецкие бани, хаммам. Горячие потоки воздуха раскроют поры, а скраб поможет очиститься. Обновление организма обеспечено.

Кондиционер – люблю и ненавижу!

В большинстве апартаментов есть кондиционеры: у современных моделей даже присутствуют эко-настройки и режим здоровья. Они нужны для производства отрицательных ионов кислорода, которые убивают бактерии и делают воздух свежим. Однако, чем больше Вы полагаетесь на кондиционер, тем меньше Вы акклиматизируетесь к жаре. Кондиционер также очень дорог и небезопасен. Если Вы все-таки используете кондиционер, попробуйте установить его на более высокую температуру, скажем, около 24 градусов, чтобы разница с температурой на улице не была такой большой.

Подбирайте соответствующую одежду

Натуральные волокна лучше всего подходят для борьбы с жарой. Носите одежду из хлопка, льна или трикотажа со свободным, не облегающим кроем. Избегайте всего, что сделано из полиэстера, нейлона или шелка, так как это не дышащие материалы, а значит, они стимулируют потоотделение. Выбирайте ткани светлых тонов, поскольку темные цвета поглощают солнечные лучи, нагревая тело. При возможности посидите у бассейна для охлаждения.